اگرچه راحت ترین راه مقابله با فشار روانی دور شدن از منبع آن یا از بین بردن آن است.مانند ترک یک شغل پر فشار،ولی همانطور که می دانید در بیشتراوقات این راه،عملی نیست.بنابراین باید راههایی برای کاهش آثار فشار روانی یاد بگیریم.امروزه این راه ها تحت عنوان«مدیریت استرس»نام گذاری شده اند.در مدیریت استرس برنامه هایی ارائه می شود که با استفاده از آنها اثرات مختلف فشار روانی کنترل وتعدیل می شود.
در برنامه های مدیریت فشار روانی آدم ها یاد می گیرند فشارهای روانی خود را ارزیابی کنند، مهارتهای لازم برای کنار آمدن با فشار روانی را کسب کنند و از این مهارت هادر زندگی روزمره شان استفاده کنند. دامنه برخی از برنامه‌های مدیریت فشار روانی، وسیع است وفنون مختلفی را تعلیم می‌دهند.
ورزش
کنار آمدن مؤثر با با فشار روانی برای سلامت جسم و روان ما ضروری است. اما بالا بردن سلامتی به این ختم نمی شود. زندگی سالم-یعنی داشتن عادات سالم و ارزیابی کردن وتغییر دادن رفتارهای مضر برای سلامتی-مثل ورزش کردن هم تأثیرات فشار روانی را کم می کنند. جان اف. کندی رییس جمهور آمریکا در سال 1961 خطاب به مردم آمریکا متذکر شدکه «ملت آمریکا به اندازه کافی ورزش نمی‌کنند. آنها به جای ورزش کردن،مسابقات ورزشی را نگاه می‌کنند. به جای راه رفتن،سوار ماشین می‌شوند. زندگی ما از حداقل فعالیت جسمی لازم برای زندگی سالم هم خالی است. شکی نیست که امروزه مردم آمریکا بیش از سال 1961 نرمش ودوچرخه سواری کرده و در کلاس‌های ورزشی شرکت می‌کنند. امروزه متخصصان نیز بیش از گذشته بر اصرار به ورزش کردن مخصوصا برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی تأکید می‌کنند. البته ورزشهایی مانند شنا کردن وپیاده روی به دلیل اینکه بدن را آماده فعالیت می کند و سبب مصرف انرژی و سوزاندن چربی ذخیره شده بدن می‌شود مؤثرتر است.
مراقبه و آرمیدگی
زمانی مراقبه را عملی عرفانی می دانستند تا علمی.در حالی که مراقبه قرن هاست بخش مهمی از زندگی آسیایی‌ها می‌باشد و امروزه در آمریکا خیلی رایج شده است. مراقبه یک تمرین و یک نظام فکری است که با تمرین‌هایش به انسان‌ها کمک می‌کند روی بدن، ذهن و آرامش خود کنترل داشته باشند و به نوعی روشن بینی برسند. شیوه‌های مراقبه متفاوت اندولی مراقبه معمولا به یکی از این دو شکل انجام می‌شود: پاک کردن ذهن جهت کسب تجارب جدید یا بالا بردن تمرکز. محققان متوجه شده‌اند که مراقبه، ساختارهای عصبی دخیل در توجه و کنترل دستگاه عصبی خودمختار را فعال می‌کند. تحقیقات اولیه در زمینه تأثیرات مراقبه بر بدن نشان داده‌اند که مراقبه مصرف اکسیژن را کم می‌کند، ضربان قلب را پایین می‌آورد، جریان خون دست‌ها وپیشانی را بالا می‌برد و الگوهایی در الکتروآنسفالوگرام ایجاد می‌کندکه غالبا از نوع الگوی آلفا هستند- یعنی الگوی منظم و موزون.
بازخورد زیستی
بازخورد زیستی فرآیندی است که در آن فعالیت‌های ماهیچه‌ای یااحشایی شخص با دستگاههای خاصی بازبینی می‌شود. سپس شخص در جریان اطلاعات دریافت شده توسط دستگاهها (بازخوردها)قرار می‌گیرد تا بتواند فعالیت‌های فیزیولوژیک خود را به طور ارادی کنترل کند. محققان فهمیده‌اند که که بازخورد زیستی می‌تواند شدت سردردهای میگرنی ودرد را کم کند.
