09104945869 - 02188780075 info@andishemehr.com

header

عوامل مهم در تعدیل اثرات فشار روانی

صفحه اصلی / مقالات / استرس / عوامل مهم در تعدیل اثرات فشار روانی

 اگرچه راحت ترین راه مقابله با فشار روانی دور شدن از منبع آن یا از بین بردن آن است.مانند ترک یک شغل پر فشار،ولی همانطور که می دانید در بیشتراوقات این راه،عملی نیست.بنابراین باید راههایی برای کاهش آثار فشار روانی یاد بگیریم.امروزه این راه ها تحت عنوان«مدیریت استرس»نام گذاری شده اند.در مدیریت استرس برنامه هایی ارائه می شود که با استفاده از آنها اثرات مختلف فشار روانی کنترل وتعدیل می شود.

.در برنامه های مدیریت فشار روانی آدم ها یاد می گیرند فشار های روانی خود را ارزیابی کنند،مهارتهای لازم برای کنار آمدن با فشار روانی را کسب کنند واز این مهارت هادر زندگی روزمره شان استفاده کنند.دامنه برخی از برنامه های مدیریت فشار روانی ،وسیع است وفنون مختلفی را تعلیم می دهند.

ورزش و کاهش استرس

ورزش:

کنار آمدن مؤثر با با فشار روانی برای سلامت جسم و روان ما ضروری است.اما بالا بردن سلامتی به این ختم نمی شود.زندگی سالم-یعنی داشتن عادات سالم وارزیابی کردن وتغییر دادن رفتار های مضر برای سلامتنی-مثل ورزش کردن هم تأثیرات فشار روانی را کم می کنند.جان اف. کندی رییس جمهور آمریکا در سال 1961 خطاب به مردم آمریکا متذکر شدکه«ملت آمریکا به اندازه کافی ورزش نمی کنند.آنها به جای ورزش کردن،مسابقات ورزشی را نگاه می کنند.به جای راه رفتن،سوار ماشین می شوند.زندگی ما از حداقل فعالیت جسمی لازم برای زندگی سالم هم خالی است.شکی نیست که امروزه مردم آمریکا بیش از سال 1961 نرمش ودوچرخه سواری کرده ودر کلاس های ورزشی شرکت می کنند.امروزه متخصصان نیز بیش از گذشته بر اصرار به ورزش کردن مخصوصا برای پیشگیری از بیماری های قلبی تأکید می کنند.البته ورزشهایی مانند شنا کردن وپیاده روی به دلیل اینکه بدن را آماده فعالیت می کند،وسبب مصرف انرژی وسوزاندن چربی ذخیره شده بدن می شود مؤثرتر است.

 

مراقبه وآرمیدگی:

زمانی مراقبه را عملی عرفانی می دانستند تا علمی.در حالی که مراقبه قرن هاست بخش مهمی از زندگی آسیایی ها می باشد وامروزه در آمریکا خیلی رایج شده است.مراقبه یک تمرین ویک نظام فکری است که با تمرین هایش به انسان ها کمک می کندروی بدن،ذهن وآرامش خود کنترل داشته باشندوبه نوعی روشن بینی برسند.شیوه های مراقبه متفاوت اندولی مراقبه معمولا به یکی از این دو شکل انجام می شود:پاک کردن ذهن جهت کسب تجارب جدید یا بالا بردن تمرکز.محققان متوجه شده اندکه مراقبه،ساختارهای عصبی دخیل در توجه وکنترل دستگاه عصبی خودمختار را فعال می کند.تحقیقات اولیه در زمینه تأثیرات مراقبه بر بدن نشان داده اند که مراقبه مصرف اکسیژن را کم می کند،ضربان قلب را پایین می آورد،جریان خون دست ها وپیشانی را بالا می برد والگوهایی در الکتروآنسفالوگرام ایجاد می کندکه غالبا از نوع الگوی آلفا هستند-یعنی الگوی منظم وموزون.

 

بازخورد زیستی:

بازخورد زیستی فرآیندی است که در آن فعالیت های ماهیچه ای یااحشایی شخص با دستگاههای خاصی بازبینی می شود.سپس شخص در جریان اطلاعات دریافت شده توسط دستگاهها (بازخوردها)قرار می گیرد تا بتواند فعالیت های فیزیولوژیک خود را به طور ارادی کنترل کند.محققان فهمیده اند که که بازخورد زیستی می تواند شدت سردردهای میگرنی ودرد را کم کند.

 


اشتراک در شبکه های اجتماعی



ارسال دیدگاه